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【白医生活】春季健身动起来~

吉林大学临床医学院快讯 2017-12-06 20:35:05

Hello大家好~今天小编要和大家分享一下有关运动的小常识哦~

寒风瑟骨的冬天已经过去了,不知你是否已经感受到北国春城春天的丝丝爱意呢?春季的气候令人非常的舒适,不似夏季那般炎热,不似冬季那般寒冷,正是健身的大好时机吖!哦,对了,小编有句话早就想说了:在此温馨提示大家,“春捂秋冻”这句俗语可不是无稽之谈哦!!好啦,接下来就进入正题啦!


一、运动方式

1.多散步

春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。傍晚时分,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,通过血液循环,可以增强胃肠消化功能。

众多寿星的长寿秘诀之一,就是每天都有一定时间散步,尤其重视春季散步。因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度。

2. 慢跑     

慢跑有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。

3. 徒步快走

对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。

徒步快走就不同了,在清晨新鲜的空气中漫游,不仅能呼吸到新鲜空气,还能达到运动减脂的效果。

准备好防寒的衣物、舒适的鞋,适度地做一做伸屈运动,漫步5分钟之后,就可以加快步伐了。对于走路速度较快的人,每分钟大约能走120-130步左右。每天一万步的量可以分次完成,不过每次至少要快走30分钟哦。


二、热身运动

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

建议大家最好从慢跑开始,提高身体的兴奋性,然后身体感觉微热以后开始做各项准备活动,准备活动的规律是从上到下或从下到上。就是说可以依次活动脖子,肩,扩胸,体转,腰部,压腿,膝关节,踝关节,或者反过来。然后再进行拉伸运动,最后跳一跳就好了。准备活动其实只要做到身体略微出汗就好。


三、注意事项


1.防运动拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,导致粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降。锻炼前若不充分做好准备活动,则会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

2. 防受凉感冒

春天清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

3. 防运动过度

春天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损耗。建议选择轻松平缓、活动量不大的运动项目。

4. 春季日温差变化大

户外锻炼早上凉风习习,中午骄阳似火,傍晚清风阵阵,半夜寒气逼人。因此进行体育锻炼时,一定要注意气温变化,随着气温变化增减衣物,调整准备活动内容,特别是在傍晚时节更要注意防止运动伤害。 

5. 春季雨水稀少

气候渐趋干燥,体育锻炼钱要多喝点水,注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,提高口鼻黏膜的防御机能,促进周身血液循环。最好多次少量的喝一些淡盐水。


四、运动损伤的处理

1. 肌肉韧带拉伤和关节扭伤

预防:在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理:24小时内为急性期:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

2. 运动腹痛

预防:运动前健康检查,合理安排运动饮食,吃饭前后1小时运动,不空腹、喝水太多运动

处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位,实在不行停止运动。口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。

3. 肌腱、小腿肌痛、脚底筋膜炎和神经刺痛

预防:运动前后的准备活动和放松(包括脚部的准备活动)要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

处理:注意放松、休息、按摩、热水澡,伸展助减痛等。



唔,小编能想起来的就这么多了。。如果大家还有什么好的建议想要分享,请在留言栏留言哦~最后的最后,祝愿大家健康平安、开心快乐地度过每一天咯!